Зыонгшинь
— «Поддержание жизни»
Гимнастика Зыонгшинь — вьетнамский вариант йоги. Выполняя её регулярно,
вы избавитесь от заболеваний бронхов и лёгких, неврозов, депрессии,
обретёте спокойствие и уверенность в себе.
Упражнения выполняйте нечётное количество раз (минимум три, а максимум
— девять), плавно и спокойно, при этом каждое следующее должно быть
естественным продолжением предыдущего.
Первое, что нужно сделать, — это освоить базовую стойку.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, стопы параллельно друг
другу. Колени чуть-чуть согните, грудь, поясницу и бёдра расслабьте.
Плечи опустите, руки свободно вытяните вдоль туловища, слегка согнув
локти; представьте, что ваши кисти стали тёплыми и тяжёлыми. Ягодицы и
низ живота подберите, всё тело выпрямите, головой тянитесь к потолку —
как будто у вас к макушке привязана тонкая ниточка, которая тянет вас
вверх. Подбородок чуть-чуть подайте на себя, губы мягко сомкните,
взгляд устремите вперёд и вдаль. Это — исходное положение, с которого
начинается и которым заканчивается каждое упражнение.
А теперь можно приступать к занятиям! Дышите спокойно и размеренно,
представляя себе, что при вдохе всё ваше тело с ног до головы наполняет
золотистая энергия Земли, а при выдохе оно становится совершенно
прозрачным и пустым.
Упражнение 1
Представьте себе, что стоите по грудь в приятной чистой воде и плавными
движениями рук гоните волны то к себе, то от себя.
1. Вдох — поднимите руки к груди, при этом кисти скользят вдоль тела
ладонями вверх.
2. На несколько секунд задержите дыхание и одновременно, отведя локти
назад, поверните кисти ладонями вперёд (кончики пальцев направлены
вверх).
3. Выдох — держа кисти в том же положении, выпрямите руки перед грудью.
4. Снова задержите дыхание и поверните кисти ладонями к себе (кончики
пальцев направлены вниз).
5. Вдох — не меняя положения ладоней, подведите кисти к груди.
Позиции 2-4 повторите в общей сложности три — девять раз, после чего на
вдохе вытяните руки перед грудью ладонями вперёд (кончики пальцев
направлены вверх), на несколько секунд задержите дыхание и сразу же
переходите к следующему упражнению.
Упражнение 2
Вообразите, что к средним пальцам ваших рук привязаны верёвки, которые
не дают рукам упасть, тянут в разные стороны — так, что кисти
прокручиваются вокруг своей оси.
6. Выдох — разведите руки в стороны и поверните кисти ладонями вниз.
7. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении несколько секунд.
8. Вдох — разверните кисти ладонями вверх.
9. Снова задержите дыхание, не меняя положения тела.
10. Выдох — поверните кисти ладонями вниз и задержите дыхание.
Позиции 6-9 повторите семь — девять раз.
Упражнение 3
11. Вдох — согните руки в локтях и поднесите ладони к щекам.
12. На задержке дыхания разверните кисти вниз и начните опускать, держа
ладони параллельно полу.
13. Выдох — не меняя положения ладоней, опустите кисти ниже пояса.
14. Задержите дыхание и оставайтесь некоторое время в такой позе.
15. Вдох — разверните кисти ладонями вверх и поднимите до уровня пояса.
16. Не меняя положения тела, на несколько секунд задержите дыхание.
17. Выдох — опустите кисти, развернув их ладонями вниз, после чего
наклонитесь вперёд, опустив голову, расслабьтесь и сделайте руками
несколько перекрещивающихся движений. Дышите медленно и размеренно.
Позиции 15 — 17 повторите семь-девять раз, после чего на несколько
секунд задержите дыхание.
Упражнение 4
18. Не меняя позы, сделайте спокойный вдох и медленно выпрямитесь.
19. На задержке дыхания поднимите руки над головой ладонями друг к
другу.
20. На выдохе опустите руки до уровня плеч и на несколько секунд
задержите дыхание.
21. Позиции 18-20 повторите семь — девять раз, затем вдохните воздух,
задержите дыхание и поднимите руки вверх, после чего, не меняя позы,
сделайте спокойный выдох.
Упражнение 5
22. Задержите дыхание, сожмите кулаки, правую руку вытяните перед
грудью тыльной стороной вверх, а левую заведите за затылок тыльной
стороной вперёд.
23. Сделайте вдох, на несколько секунд задержите дыхание, а затем на
одном длинном выдохе, насколько хватит дыхания, напрягая тело,
несколько раз поочерёдно поменяйте положение рук, как будто боксируете.
24. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение — ноги на ширине
плеч, локти и колени слегка согнуты, руки свободно опущены вдоль
туловища.
[Автор: Сухарева Галина, специалист по восточной медицине, 2-ой данг
оздоровительного направления ВВД "Тхиен Дыонг".
]
